给心灵放一个假(2)

然而，我们始终不应忘记的是，如何限制技术对日常生活的影响，避免出现反客为主的局面。要摆脱错失恐惧症，走出所谓的“局外人困境”，最重要的是学 会做自己的主人，至少学会偶尔对苹果手机说再见。与错失恐惧症斗争，可以尝试这三种方法：一是写日记记下消极的想法，帮助你识别那些对你没有帮助的东西。二是询问自己这些消极的想法是否有道理，然后使用温和的字眼来描述你的感受。三是质疑表象，某些人在社交媒体上所展现的最好最令人羡慕的一面，其实并非他们生活的全部真相。

工作社交相结合

数据显示，智能手机的统治时代已经来临。人们在非睡眠时间内平均每4分钟就要查看一次手机，每天平均要看150次，其中花在社交网络上的时间占去24%。造成这种现象的原因是人们不想错过任何关于身边朋友、名人甚至泛泛之交的消息或状态。比起与享受当下的生活或者与身边的人相处，更专注于手机，查找网上的新鲜事。看到大型事件、演唱会或者沙滩美景，很多人都会用智能手机记录下来传到网络上和大家分享。特意在他们使用的各大社交平台上传自己的自拍，以塑造良好的形象。

美国加州圣迭戈的祖克每天早上要做的第一件事是上网，浏览脸谱网、微博网站、图片共享网和本人的网志，积累了超过3.3万名追随者。庞大的数据流一股脑儿地涌进他的浏览器或手机，渗透到日常生活中。祖克迫不及待地看微信，刷朋友圈。原本只打算看几分钟，一个小时后却发现自己的手指还在手机屏幕上滑动。他将自己跟其他人比较，感觉到落后。在有机会表白之前，别人纷纷向他提出意见。这位33岁企业家逐渐地感到自己可能永远无法达到他在数码世界创建的期望，压力日渐增大，注意力分散。他发觉不妙，决定远离社交媒体30日，此后才逐步恢复心理健康。

美国匹兹堡大学媒体、技术与健康研究中心最近进行的一项研究发现，与使用不超过两个社交媒体平台的人相比，使用7到10个的人变得抑郁或焦虑的风险高出3倍。他们每次登上社交网站，看到积极的回应，脑部会释放少量的多巴胺。拿看到的贴文跟自己比较，感到自愧不如，得不到足够的赞好或多巴胺时就会若有所失。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息。社交媒体顾问施普林格建 议道：“限制自己使用社交平台，最多不超过 3个好了。”

美国心理学杂志在对48位被调查者的心理状态、情绪、疲劳和压力等指标进行12天的测试后发现，外向型行为可提升情绪和精力，但也会在3小时后产生高度疲劳，无论是社交、工作还是学习，都会对人体产生消耗。由此可见并非社交频率或工作量导致我们精疲力竭，而是我们缺乏适当的休息。“无所事事可以和社交一样让人感到振奋，而且是生活中必不可少的。”澳大利亚心理健康研究院院长佩德罗·迪亚兹博士指出，“慵懒闲适的生活节奏对创造力至关重要。当大脑放空时，就会自动连接记忆、情感和知识存储系统，因此，偶尔走神和放空有助于创造性思维。”

美国最新的一项研究证明，高智商的人比体力劳动者更懒惰，且更经常无所事事。为证明这一观点，美国科学家邀请了60名志愿者参与测试。这60人中其中有一半人脑力活动较为活跃。在进行实验的7天中，参与者被要求佩戴手腕装置，该装置可以记录下人们活动的所有数据。测试结果表明，脑力活动活跃的人比其他人更经常无所事事，过着更加懒惰的生活。专家对此解释称，工作渐渐会使高智商的人感到厌烦，他们便会沉浸在自己的思想中。

“当今社会以忙碌为荣，人们认为在日常工作生活中无法拒绝社交，否则就无法建立人际关系。过度工作取代了悠闲的生活方式，成为社会地位的象征。” 哈佛大学商学院的一位学者说：“当你展现出自己很忙，就意味着你很有社会地位，很受重视。这不是因为你穿得有多好，而是因为你被极度需要。”

不可否认，拒绝社交也有弊端。社交是很多人工作中最重要的一部分，在职场中有朋友的人比没有的人能更加全身心地投入工作。同事间的情谊可以激发进取心和意志力，社会关系的建立也有利于职业发展。

美国家庭与工作协会发现，对工作和社交同样重视的人一般更健康，在工作和家庭中都能做得更好。如果你只侧重一方，一旦发生意外，将遭受毁灭性打击。倘若你有其他的爱好，比如运动、社团或拥有自己的朋友圈，那么你将变得更全面。

文章来源：《作家天地》 网址: http://www.zjtdzz.cn/qikandaodu/2020/1229/691.html